습진에 대한 올바른 운동 가이드

모든 것은 땀 조절에서 시작됩니다

운동을 하면 습진이 악화되어 가려운 피부가 생길 수 있습니다. 그러나 운동은 또한 습진 관리에 중요한 요소인 면역 기능 향상, 스트레스 및 불안 감소와도 관련이 있습니다.

운동이 습진에 미치는 영향과 증상을 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

루이스 알바레즈/게티 이미지

운동으로 인한 열과 땀은 습진이 있는 사람들이 신체 활동을 피하는 가장 일반적으로 보고되는 이유 중 일부입니다. 운동으로 인한 발한은 피부 온도를 높이고 습진 증상을 악화시킬 수 있습니다. 땀은 신체의 자연스러운 냉각 방법이지만, 증발하면 피부가 건조해지고 염분 잔여물이 남게 되어 습진을 더욱 자극하고 가려움증을 유발할 수 있습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 조치를 취하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지나치게 땀을 흘리지 않고 충격이 적은 운동은 피부 발진이 있는 날에는 좋은 대안이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 충격이 적은 일부 운동은 전염증성 사이토카인(염증 반응을 조절하는 데 도움이 되는 단백질)을 감소시켜 습진 증상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 어떤 운동이 습진에 가장 적합한지 결정하려면 더 많은 연구가 필요하지만 유발 요인을 알면 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 사람들은 습진 때문에 운동을 피하지만 신체 활동은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소이며 스트레스를 줄여 장기적으로 습진 증상을 조절하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 운동의 이점을 이해하면 움직이려는 동기를 부여받을 수 있습니다. 또한 일상 생활을 바꾸고 전후 및 도중에 피부를 준비하는 방법을 배우면 증상을 개선할 수 있습니다.

신체 운동은 전염증성 및 항염증성 사이토카인을 방출하고 림프구 순환과 세포 동원을 증가시켜 면역 체계를 조절합니다. 운동은 또한 스트레스 호르몬의 방출을 늦춥니다. 스트레스 호르몬의 양이 적으면 질병을 예방할 수 있습니다.

코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 높으면 면역체계가 억제되어 피부에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 운동은 이러한 반응을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

습진이 있는 사람은 염증 반응이 더 높으며, 정신적 스트레스를 조절해도 습진이 제거되지는 않지만 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 습진이 있는 사람들은 불안과 우울증을 경험할 가능성도 더 높습니다. 운동은 기분을 개선하는 특정 신경 전달 물질과 호르몬을 유발하여 기분을 개선합니다.

운동할 때 가려운 습진 발적을 줄이기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다. 여기에는 전, 중, 후에 피부 관리, 적절한 옷 착용, 적절한 조건에서 운동 등이 포함됩니다.

로션, 크림, 연고를 사용하여 정기적으로 피부에 수분을 공급하는 것은 피부 장벽을 생성하고 보존하기 때문에 습진 치료에 매우 중요합니다. 피부 장벽이 손상되면 피부가 건조해지고 가려워집니다.

국립습진협회에서는 완전히 흡수될 시간을 갖기 위해 운동 1시간 전 크림이나 연고를 가볍게 바르는 것을 권장하고 있습니다. 운동과 샤워 후에는 수분을 최대한 유지하기 위해 보습제를 다시 발라야 합니다.

땀을 줄이려면 날씨가 시원할 때 운동을 하십시오. 따뜻한 기후에 살고 있고 야외에서 운동하고 싶다면 아침이나 저녁에 날씨가 선선할 때 하세요. 실내에서 운동할 경우 통풍이 잘 되는 공간을 이용하고, 에어컨과 선풍기를 켜주세요.

꽉 끼는 옷은 땀을 가두어 습진을 악화시킬 수 있으며 옷과 피부의 지속적인 마찰도 마찬가지입니다. 헐렁한 면 의류는 그다지 유행하지 않을 수 있지만, 이 간단한 교환으로 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 의류 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 특정 재료는 피부에 문제가 될 수 있습니다.

운동 중에도 습진 발적을 완화할 수 있습니다. 운동 중에는 깨끗하고 마른 수건을 사용하여 땀을 닦아내고, 휴식 중에는 가능하면 쿨링 패드, 시원한 물수건, 아이스 팩을 사용하여 피부를 진정시키십시오. 냉찜질은 피부를 식혀주고 염증을 줄일 수 있습니다.